《在家練氣功》

一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，
也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！
只要每天練習最簡單的入門功法，
就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！

追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，期以柔緩的氣功、內功，舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑， 以常保健康、青春常在！

本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。

★★★一看就會的居家影音圖解版

只要照著本書練習──
5分鐘就能柔軟全身筋骨
5分鐘就能暢通全身氣流
10分鐘就能排除體內積累已久的濁氣
20分鐘就能強化五臟六腑
10分鐘就能厚實體能
10分鐘就能精氣神全都煥然一新
由外而內祛除現代人最常見的疼痛！

內容特色

．第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
本書作者不但是梅花門傳人，而且自16歲起即開始習武，現更專職練武養生教學，有深厚的武學根基，非一般上班族因病而習武，故更專精於武術之氣功與內功養生法，不但其己身受益，且從其廣大學生群中得到許多實證，因之書中所述更貼近讀者所需。

．以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計
與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。

．「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習
從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，每一功法皆以step by step的真實動作圖片呈現，讓初學者一目了然，明白每個動作的正確姿勢應為何。

強力推薦

●本書與一般故弄玄虛的氣功書籍截然不同，文中明確闡釋如何透過呼吸增進人體的氣，如何以氣強化內臟，如何透過呼吸與動作的操練改善體質，且都有明確與次第的說明，對於初學者或是愛好者是不可多得的一本練功指南。

──運動總會國家級國術教練李章智

●現代的西醫也是強調預防醫學，略觀陳老師所寫的「五行動功禪」與「金剛八法」，發現其實與現代西醫所強調的「伸展柔軟操」及「深呼吸」有異曲同工之妙。他把他的所知所學透過文筆貢獻給普羅大眾，我樂於推薦給有需要的各位！

──台大醫院婦產部兼任主治醫師林克臻

●本書真的是在解救我們這些忙碌的現代人，成天生活在時間與人情的壓力之中，藉由陳老師所介紹由外而內、柔軟鬆筋的基本功，用最節省的時間與空間，短短的時間就逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言至今為止仍受用無窮，在此以自身的經驗與豐富收獲向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資，更期待每一位讀者都按圖索驥，體驗精氣神全都煥然一新的驚奇感受。

──臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師陳瑞峰

●本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，並透過穴道、經脈、肌群的作用，解說這些功法促進健康的原理，析論精闢獨到，讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。

──氣功聯誼會會長湛若水

●這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，將梅花門的複雜功法，做一套系統整理，我也非常的有興趣，書中並附有照片及光碟可讓我們依照正確的方式練習，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，達到人體最自然的境界，氣通、筋鬆、神元氣足。現代人工作忙碌，花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標！

──台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生

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  作者介紹

  
  
  
  
  陳國璋
  
  1971年10月3日生，台灣彰化人。16歲習武，習武經歷27年，為梅花門第18代弟子，第16代掌門人張武臣之嫡傳徒孫。致力於中華武術之傳承與推廣，近年來，更奔走於兩岸三地，深受肯定，經常受邀表演、示範與擔任比賽評審，曾接受北京中央電視台專訪，並於現場示範表演。
  
  現為財團法人梅花道德學術院文教基金會董事長、華揚武術養生學苑負責人、中華民國少林拳道協會總幹事暨台北市文山分會會長、台北市南湖國小武術指導老師、友訊科技（D-Link）太極拳社指導老師、中華武術散打協會團體會員B級裁判、中華國術會B 級裁判、中華民國體育總會武術國家級教練、中華民國少林拳道協會裁判、梅花拳委員會執行教練、木柵公園武術班指導老師。
  
  陳國璋的FACEBOOK www.facebook.com/country.chen
  華揚武術網站 www.haw-young.com
  梅花門門人聯誼社的FACEBOOK www.facebook.com/groups/meihwamen/
  山東白家支梅花拳聯誼會的FACEBOOK www.facebook.com/groups/134295166618823/
  
  

在家練氣功－目錄導覽說明

• 推薦序│拳腳工夫與西方的呼吸、伸展！∕台大醫院婦產部兼任主治醫師 林克臻
  推薦序│為培養後進而孜孜努力∕台北市內湖區南湖國民小學校長 蕭福生
  推薦序│對自己最實惠的投資 陳瑞峰
  推薦序│練武可以養生 湛若水
  推薦序│對武術教育無私的貢獻 邱翊展
  推薦序│身教重於言教 徐永庭
  推薦序│外練筋骨皮，內練一口氣 李章智
  推薦序│認真教，踏實做 鄭富元
  作者序│因為體弱，所以習武練氣功！ 陳國璋
  導讀－－如何在家練氣功？
  
  Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
  ．武術可以養身、強身
  ．氣的運行與人的成長階段
  ．運用「四洗」消退現代人的「四老」
  ．脫胎換骨、保命長生的基本功
  【入門基本功動作示範】
  柔軟鬆筋骨功－－基本拉筋骨法
  柔軟起式．鬆靜站立∕轉頭軟頂式∕垂手轉肩式∕挾肘旋腕式
  托臀轉腰式∕覆掌扭膝式∕柔軟收式
  [座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？
  
  Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
  ．既深且沉的呼吸是健康之本
  ．丹田的位置
  ．練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
  ．十二經脈與奇經八脈
  【丹田呼吸的動作示範】
  丹田呼吸－－按摩你的五臟六腑
  [座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸
  
  Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
  ．氣功到底是什麼？
  ．「運動的健康」與「練氣的健康」
  ．練氣的好處
  ．氣功的練習理論
  ．梅花門的氣功養生功法
  【氣功養生功法動作示範】
  梅花門的氣功養生功法－－九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
  九轉蓮台心法之１揉腹∕九轉蓮台心法之２揉三焦∕九轉蓮台心法之３揉肝氣
  九轉蓮台心法之４揉肝心∕九轉蓮台心法之５揉心∕赤龍搗水∕混元功法
  
  Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
  ．何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
  ．梅花門的內功養生功法
  【內功養生功法動作示範】
  梅花門的內功養生功法－－龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
  龜鶴調息∕排打丹田
  五行動功禪之１肝功－－「噓」，弓步
  五行動功禪之２心功－－「呵」，弓步
  五行動功禪之３脾胃功－－「呼」，弓步＋獨立步
  五行動功禪之４肺功－－「嘶」，馬步＋雲手
  五行動功禪之５腎功－－「吹」，弓步
  金剛八法之１古樹盤根∕金剛八法之２海底撈月∕金剛八法之３氣壯丹田
  金剛八法之４羅漢托天∕金剛八法之５懷中抱月∕金剛八法之６金雞獨立
  金剛八法之７犀牛望月∕金剛八法之８腎功排打∕收功
  
  Part-5養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
  ．頭痛的舒解
  ．咳嗽的舒解
  ．經痛的舒解
  ．抽筋的舒解
  ．眼睛酸痛的舒解
  ．電腦手的舒解
  ．肩頸僵硬
  
  Part-6養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
  ．練功的基本態度
  ．練功的禁忌
  ．練功的Ｑ＆Ａ
  
  【附錄】
  ．梅花門
  ．學員分享
  
  【後記】
  ．感恩的心
  
  

自序

因為體弱，所以習武練氣功！

為什麼會學氣功？為什麼會想去練武？

不論是我所認識的親友，或是曾經聽到、看到的，大部分的人都是因為感覺到身體在抗議了，因此走進中國千百年來傳承下來的練身之道──武術，從練氣開始，慢慢體會到身體的變化，重建消失許久的健康。

我也是這大多數人中的一員，因天生的過敏體質，從有記憶以來，就常受莫名的發燒、肚子痛所苦，看醫生吃藥也只能一時舒緩，家中長輩見我身體總是狀況連連，都說：「只要能去練武就會好！」我雖不是很了解，卻因此埋下了我想習武的種籽。

只不過當時習武強身的風氣還未被廣為推展，家在中南部鄉下的我就更無機會習武。小學畢業後，跟著父母來到台北這個大都會繼續我的學業，卻依舊無緣與「武」相會，一直到進入中國海專，才在學校的社團中發現了與武學有關的「梅花拳社」，當下便想也不想地加入社團，這才正式開始了我與武學的第一次接觸。

之後，我開始熱衷於學校社團活動，而且越練越有興趣，在練武過程中，我的體質也慢慢得到改善，小時候那些莫名的發燒、肚子痛漸漸地離我遠去，身體也練得越來越壯，於是我在專三那年正式拜入了梅花門，成為梅花門第十八代「永」字輩弟子，並立志成為一位武術推廣者。

離開學校，進入職場，面對工作和生活的種種忙亂與壓力下，我依然不忘天天練習。後來在因緣際會下，我轉戰電子業，雖非本科系畢業，多年習武，反而拉近了我和外國客戶之間的距離，因為我們有了資訊專業以外的共同話題──中國武術，而且我能解答他們對東方武術之好奇與不解，自然就很容易讓他們在幾百個東方人中將我牢牢記住。

後來我又輾轉進入數家電子公司，在最後一家電子公司（詮鼎科技）上班時，上司發現我會內功及武術，便要我在公司的社團活動中，再加開一個養生社團，於是開始了我教學的生涯。

參加這個養生社團的同事跟著我練完功後，每個人都直呼：「好輕鬆喔……」而且，漸漸肩膀都不僵硬了，曾經有位同事因車禍受傷拿拐杖，骨頭碎到復原後也會跛腳，在跟我練一段時間之後，拐杖也不用拿了，40歲的年紀，還練成能翻跟斗，同時體重減了12公斤，他不禁大呼神奇！

雖然在公司教同事練武，有稍稍實踐我想推廣武術的願望，然而能擁有一間屬於自己的武館仍是我最大的夢想，於是在上司的祝福與支持之下，我離開了電子業，設立武館，真正展開我的武術推廣之路，並在台北市南湖國小分別成立學生與教師的養生氣功社團教授武術，不僅讓我教學相長，又讓我心無旁騖，獲獎連連。

或許你會想問，都是些什麼樣的人會想去武館練武？是武俠片看太多，才著迷於武學嗎？

其實並不盡然，大多數會來習武的，大都是因長期的生活與工作雙重壓力下，導致長期失眠、不明疼痛、脊椎側彎、肝指數過高、心血管的三高問題等，甚至有些學生是因癌症術後療養而前來學習，當練完三個月後，因為氣通了、筋鬆了、精神元氣足了……自然不適的狀況就獲得極大的改善！

從專一接觸梅花武術開始，至今，也有27年了，我未曾間斷過練習，也未曾停止推廣武術的心。教了這麼久的功法，一直沒有過出書的念頭，後來因城邦文化的張雅惠小姐來我武館練功後覺得不錯，十分鼓勵我出書，我才認真思考出書與否？──如果能讓朋友們透過書本就能在家自己練習，不是更能將本門的實練課程推廣出去？

於是我開始整理我的教學筆記，從中整理出六大內容，以文字配合照片，詳細介紹梅花門入門的練功內容，讓讀者在家就能自己練習梅花門的入門功法，改善困擾著現代人的各種疼痛與不適！

陳國璋

推薦序一

拳腳功夫與西方的呼吸、伸展！

才剛接生完，拖著疲憊的身軀，還來不及坐下休息，腰間的手機就響了起來。接起電話後，一個很熟悉的聲音從那端傳了過來──

原來是昔日軍中服役的同袍國璋弟，聽他說要出一本有關氣功與內功養生之道的書，其實我一點也不意外，意外的是，他請我為他寫一篇推薦序！

雖然現代的西醫也是強調預防醫學，但是我個人對氣功與內功卻完全陌生。略觀他寫的「五行動功禪」與「金剛八法」，發現其實與現代西學所強調的「伸展柔軟操」及「深呼吸」有異曲同工之妙。

我也算是中醫世家，只是當初家父並未襲承祖父的術業。個人對針灸的了解，反而是醫學院時期在接觸國醫社後才下工夫精進的。

在艦艇擔任醫官的那段日子，國璋弟除了常常會與我討論有關針灸的知識，也會告訴我一些拳腳的技巧，他是個又上進又帥氣的青年。只是多年不見，實在沒想到他竟然真的願意把他的所知所學透過文筆貢獻給普羅大眾。雖然我本人才疏學淺，我還是樂於將他的大作推薦給有需要的各位~~！

台大醫院婦產部兼任主治醫師林克臻

推薦序二

為培養後進而孜孜努力

陳國璋是本校武術社的指導老師，每一學期在開學的時候就看到有許多孩子要選擇武術社做為課後的學習社團，我觀察到陳老師對孩子非常的有耐性，孩子們也在陳老師的指導下不但有健康的身體，更在團體學習中學到與人相處的道理，而且也因為練習參加比賽，不斷的突破困難，進而培養出自信心，成為有禮貌又健康的武術小達人！

陳國璋老師是梅花門第十八代弟子，熱衷於梅花門武學的他，二十七年來未曾中斷修練武學，更率領門生參加國內外各項比賽，獲獎無數，成績輝煌，例如第一次參加第十屆香港國際武術節，就榮獲梅花拳梅花刀男子雙料冠軍，不但為梅花門爭光，也為國家爭光。在指導孩子方面，孩子們也得到許多榮譽，陳老師並榮獲最佳武術教練獎。最近陳老師還獲邀到大陸北京電視台接受訪問，可稱之為台灣之光啊！

這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，將梅花門的複雜功法做系統整理。書中並附有照片及光碟可讓我們依照正確的方式練習，只要花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標，著實細心又體貼，符合工作忙碌的現代人所需！

台北市內湖區南湖國民小學校長蕭福生

推薦序三

對自己最實惠的投資

民國92年，在SARS爆發的同一時期，因為長期工作勞累與不斷累積的壓力，終於在台灣各醫院都傳出疫情擴散最高峰之時，身體也藉由不斷的高燒與倦怠向我提出抗議，經醫生診斷是肝膿瘍引發敗血症，隨即住進當時已因SARS封院的萬芳醫院……。

經過那次在生死關口走一回，讓我領悟到工作上的成就與累積，根本禁不起一次長時間病痛的打擊。身體的健康與精神上的富足才是追求幸福與財富的前提。因此朋友建議一定要運動或是學武術強身。正巧木新路家附近有間新開的武館，門上張貼了顯目的電話與強身健體的招牌，好奇之下打了電話詢問，而與陳國璋老師結下不解之緣。

在每週二至三次的規律上課之後，我發現幾項變化：首先是身體感覺不怕冷也不怕熱了，其次是每天的睡眠更為深沉，鮮少午睡補充精神，而原本需要口鼻一同呼吸的急促習慣，也變成和緩的腹式呼吸，最教我們喜出望外的是──在練功一載之後，原本結婚六年肚子一直沒有消息的老婆突然間懷孕！

今日陳老師將他教導我們的一切撰寫成書，真的是在解救忙碌的現代人！藉由陳老師所教的，用最節省的時間與空間逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言，至今為止仍受用無窮。在此向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資──每日只要用少少的5分鐘、10分鐘，照著書中所教的功法按圖索驥做練習，就能體驗到精氣神全都煥然一新的驚奇感受。

臺灣觀光學院餐旅管理系專任教師陳瑞峰

推薦序四

練武可以養生

中華武術博大精深，不論拳術、兵器、內功，都包含了高超的技藝及內涵。但是，中華武術往往富有神祕色彩，外行人難以一窺究竟，且大都只在「私領域」裡面流傳，缺乏大眾化的學術研究、學術共享，也可以說，中華武術有很重的門戶之見。

中華武術最珍視「心法」，這些心法往往就是修練武術的關鍵之處。每個門派的心法絕大多數是口授秘傳的，武術門派素有「法不傳六耳」、「傳子不傳媳」的規矩，有些門派甚至嚴禁門徒著書立說，以免本門心法外洩，極盡保護之能事。梅花武術是中華流傳幾千年之深湛武學，但是相當神祕，一直沒有著作傳世。如此一來，經過漫長歲月以及人事變遷的沖刷，一些秘訣便很容易失傳，殊為可惜。

陳老師是梅花門第十八代弟子，投身武學至今已有二十七個年頭，因為深覺梅花武術之寶貴，應該加以大力推廣，不但開設武術學苑，培養許多武術人才，現在更將其豐富的教學經驗編寫成書。本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，包括龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法等，都是門生必學的養生功課，一方面為梅花武術留下可貴的資料，另一方面也為大眾提供很好的健身方法。

練武可以養生，學武者必先鍛鍊身體，有了健康的身體，才有學武的基本條件。讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。

氣功聯誼會會長湛若水

推薦序五

對武術教育無私的貢獻

武術教育不是從無開始的，它屬於歷史。正是由於每一代人從武術教育的歷史中解讀出時代的價值，賦予其新生命力，才使武術這一中華民族傳統文化綻放出美麗的花朵。

武術的意蘊隨著時代的變化而變化，它離不開每一代人的詮釋。因此，每一時代的武術文化既不是單純照搬傳統武術文化成果，也不是純粹與過去「一刀兩斷式」的新生武術文化，而是「藕斷絲連式」──過去與現代交織和糾葛在一起，既有繼承又有創新的武術文化。

可見，中國武術之所以具有淵源的歷史，之所以博大精深，正是由於每代人被歷史的武術文化所占有，形成了一定的「先有」，在此基礎上，根據自己的時代需要，解讀出武術的時代價值，而這其中武術教育起到了至關重要的作用。

概覽此書，作者對於武術教育研究視角新穎，具有自己獨到的認識和見解，有一定的思想張力，在理論上具有一定的創新和深度。該研究以時間為軸線，從尚武與質文的視角，首次將中國武術教育分為五個時期，即：基本入門──脫胎換骨、保命長生的基本功，練對呼吸與了解氣血運行的經脈；氣功養生功法；內功養生功法；練功的基本態度、禁忌與問答。

我拜讀過陳國璋先生此書的大部分書稿，覺得有些超越坊間的「氣功與內功」優點和特點。現在陳國璋先生為我們開了一個好頭，將流傳下來的東西以平面與影音方式推介給大家，讓有志於武學者能夠繼續承傳下去！

社團法人中華民國玄牝太極健康導引學會理事長邱翊展

推薦序六

身教重於言教

我與國璋老師是在一趟香港賽事中有更深的了解與認識，只是兩人強化腹部的修練法不同，但「萬法歸一，殊途同歸」終究是練身心合一的修為。經過多次交流功法，才知道他原來是一位練功迷，練健康、練養生、練心性、練火候、練人品、練修為，而且可說是練功者中少有的豪傑壯士，義氣非凡。

多少人追求飛天鑽地的功夫、延年益壽的本領、金銀財寶的物慾、名利雙收的聲望……等等，真的都不如簡單修練功夫來得真實可貴。國璋老師簡單到讓人覺得可敬可佩，這是一般人都做不到的功夫，也是國璋老師最優勢的特質，也只有他才能將梅花門簡單、無雜質的留傳給下一代，但願有更多年輕人能識真貨，不花稍、不誇大其詞、不道人長短，光是行為道德規範就值得我們來追尋他學習。

所謂「孟母三遷」，學習就是要找好人品、好磁場、好風範、好榜樣；所謂「身教重於言教」，若有年輕學子要學養生秘訣：人品是第一關，接近正氣的人品磁場是好生之本，這是宇宙既有存在的正向能量，天地之間是不可泯滅的。從國璋老師身上看到這一股強烈的正能量，讓人油然敬佩，而把這特有的人品優勢傳承給我們的下一代，發揚武德，對未來的社會一定有更棒的造福。因為，「武德」才是學武者該要終身學習追求的功夫，也才是身為炎黃子孫該具有的本錢。

中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長徐永庭

推薦序七

外練筋骨皮，內練一口氣

「有病治病，無病強身 」是現代人運動健身的基本目的。事實上，以運動來防治疾病、保健身體是中國人自古以來的醫療方式之一，從典籍裡面就可以發現，在許多古代用來治療疾病的方法中，除了針灸、藥物與按摩外，運動也被列為一種重要的方法。

養生運動不單注重肢體的操作，更注重能量與身體的內在潛能開發。歷來養生運動有許多稱呼，如：命功、靜功、玄功、內功、養生功、吐納、導引、行氣、調息、修道、煉丹、禪定、靜坐……等等，而在1979年 7月15日，中國大陸國務院召開「中國氣功匯報會」，則將各家各派修練的功種統稱為「氣功」。

梅花門是一歷史悠久的武術門派，其將武術與氣功結合練習的方法獨樹一格，在約20年前省級教練講習時，見到張武臣大師高深的抗擊氣功，深覺該門武術的特殊性

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：23*17
頁數：160

出版地：台灣